Se um dos seus objetivos for perder o volume da barriga, você está no lugar certo.
Nessa trajetória o importante é o seu bem-estar e ter consciência de que, para chegar no objetivo que deseja, paciência e disciplina são fatores importantes.
Alimentação: sua maior aliada para perder a barriga
O processo de perda de gordura abdominal está diretamente ligado com a alimentação. Fazer exercícios até ficar esgotada não ajudará, se a sua alimentação não estiver em dia, pois, infelizmente, os efeitos serão minimizados.
A alimentação saudável é essencial para o bom funcionamento do organismo, quando comemos mal ou em excesso, há um acúmulo em forma de gordura no tecido corporal. Ou seja, o objetivo de reduzir a gordura abdominal é atrapalhado pela má alimentação.
Veja algumas dicas importantes:
Novos hábitos alimentares
- Consuma alimentos ricos em fibras (frutas, verduras e legumes), pois elas fazem com que o intestino funcione melhor, além de aumentar a sensação de saciedade;
- Hidrate-se corretamente, para ajudar no melhor funcionamento do organismo e também eliminar as toxinas do seu corpo;
- Consuma alimentos que ajudem na regularização do intestino, pois quando há um desequilíbrio das bactérias da região, com maior quantidade de bactérias patogênicas (disbiose), há dificuldade em perder peso;
- Elimine o açúcar;
- Reduza o consumo de alimentos industrializados e refinados;
- Troque carboidratos refinados por carboidratos integrais;
- Evite alimentos ricos em glúten;
- Elimine bebidas alcoólicas e refrigerantes da sua dieta, pois causam inchaço abdominal.
É importante também procurar um nutricionista para preparar um plano alimentar exclusivo para você, pois “o que funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionará para outra.”. Isso porque temos que ter em mente a individualidade bioquímica, ou seja, verificando intolerância alimentares e alergias a determinados alimentos.
Chás e alimentos termogênicos
Os chás e alimentos termogênicos são aqueles que ajudam a acelerar o metabolismo, fazendo com que ele funcione mais rapidamente, sendo assim, ajudando no fato da perda de barriga.
Os vilões da perda de barriga:
• Alimentação rica em carboidratos refinados;
- Açúcar;
- Doces;
- Bebidas gaseificadas;
- Álcool;
- Cigarro.
Outros hábitos ruins que podem ser grandes vilões, como falta de mastigação adequada, excesso de comida industrializada e consumo de alimentos quantidade exagerada.
5 exercícios físicos para te ajudar no processo
E para turbinar a perda de peso, junto com a alimentação, os exercícios físicos são aliados ideais. Até porque, eles promovem uma série de benefícios para corpo e mente, que vão muito além da perda de peso. Porém é sempre recomendado buscar ajuda de um profissional médico.
Veja abaixo os cinco melhores exercícios para perder barriga:
1. Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais completos, pois: trabalha pernas, glúteos e abdômen. A execução deve ser feita de forma correta para evitar lesões e dores. Você deve manter o olhar voltado para frente, evitando olhar para baixo. As costas devem ficar retas durante toda a execução. Contraia bem o abdômen, o que ajuda a evitar dores na lombar e estabiliza a coluna. Jogue os glúteos para trás e deixe os pés paralelos ao quadril. Desça como se fosse sentar em uma cadeira, se atentando para não curvar a coluna e nem deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Desça até que os joelhos formem um ângulo de 90° e suba novamente.
2. Agachamento com saltos
Junte o agachamento com o salto para ter um gasto calórico maior. O princípio é o mesmo para a parte de agachar. Porém, ao subir, salte sobre os próprios pés, com os braços erguidos para o alto. Ao retornar ao chão, repita o movimento de agachamento. Faça de 12 a 15 repetições.
3. Prancha lateral com torção
A prancha lateral com torção é um exercício isométrico que ajuda a fortalecer bastante a musculatura do core (região central do nosso corpo). Fique de bruços e apoie os antebraços no chão. Estenda as pernas e as apoie com a lateral dos pés no chão, deixando o abdômen levemente torcido. Erga os quadris e segure nessa posição por 20 segundos. Depois vire e faça no outro lado.
4. Prancha frontal
A prancha frontal também é outro exercício isométrico. Nesse caso é um pouco mais fácil que a lateral com torção, mas também queima bastante! Apoie os cotovelos e antebraços no chão, de bruços, na mesma direção dos ombros. Alinhe as pontas dos pés com os cotovelos. Contraia o abdômen e mantenha a coluna reta. Tente se manter nessa posição por 30 segundos e descanse. Repita 3 vezes.
5. Aeróbicos
Os aeróbicos são parte essencial da perda de peso e não podem faltar na hora de correr atrás de perder a barriga. O que não faltam são opções para todos os gostos: corrida, caminhada, natação, spinning, pilates, lutas, bicicleta, entre tantos outros. O importante é você achar um que se alinhe aos seus gostos e também que consiga fazer confortavelmente.
Os resultados podem demorar, mas eles virão, desde que você se comprometa com disciplina e paciência!
Leia também: 5 exercícios para melhorar a postura em casa
