Sair de férias não é desculpa para deixar os treinos de lado, principalmente se você vai passar uns dias na praia. As opções são variadas e os exercícios podem ser feitos em ritmo de brincadeira. Assim, o aluno mantém o condicionamento e, ao mesmo tempo, foge da rotina.
Exercícios ideais para praticar na praia
Montamos uma galeria com dicas de especialistas para você usar o tempo livre em favor da boa forma, mas sem risco de lesões aos músculos e articulações. Escolha o seu e mantenha a forma mesmo nas férias.
Frescobol
O frescobolé aliado de quem deseja ter um corpo bem definido. Ele trabalha todos os músculos e também o condicionamento físico dos praticantes com os arremessos e os movimentos para correr atrás da bolinha.
Quem deseja investir na atividade neste verãodeve ficar atento ao peso da bolinha e das raquetes que, se forem pesadas demais, podem prejudicar os ombros, cotovelos e punhos. O Ideal é comprar uma marca confiável em lojas esportivas.
Futebol
O futebol trabalha principalmente os membros inferiores, mas em arrancadas ou mesmo para pegar impulso, os músculos da cintura para cima também são trabalhados.
Se praticado na praia, a atenção com os joelhos durante a prática do esporte deve ser redobrada, porque a areia força ainda mais as articulações. O ideal é evitar as áreas de areia muito fofa e preferir terrenos onde a pisada é mais firme.
Vôlei
Devido à dificuldade de se mover na areia, o vôlei de praia é mais cansativo do que o vôlei de quadra, resultando em um gasto calórico muito maior.
Para praticar o esporte é fundamental usar roupas que permitam bastante movimentação e utilizar uma bola apropriada (mais macia do que a convencional). Além disso, fique atento quando for cair na areia para alcançar a bola. Embora ela pareça fofinha, pode causar sérias lesões, além de arranhar o corpo com o atrito.
Caminhada
Uma das atividades mais tradicionais do verão, a caminhada é um esporte recomendado principalmente para quem quer ganhar pernas torneadas e um bumbum durinho.
Se ela for feita na areia fofa, melhor ainda, pois os músculos serão trabalhados com uma intensidade maior. Se a caminhada for feita na areia dura, prefira usar tênis. E sempre preste atenção nos joelhos. Sentindo alguma dor, interrompa a atividade.
Corrida
A corrida trabalha os mesmos músculos da caminhada, mas exige um condicionamento físico mais forte.
Para praticar o esporte é fundamental fazer alongamento e respeitar seus limites, parando a atividade a qualquer sinal de dor ou diminuindo o ritmo quando há falta de ar. Recomenda-se também usar tênis específicos, já que o impacto da corrida sobre as articulações é maior do que o da caminhada.
Bicicleta
O ciclismo trabalha principalmente os membros inferiores e é um esporte que tem a cara do verão. Mas,em vez de pedalar pela praia, atrapalhando quem caminha ou podendo causar um acidente, prefira ciclovias. O asfalto também dá uma estabilidade maior ao praticante, evitando acidentes.
Surfe
Esporte nascido na praia, o surfe trabalha pernas, bumbum, braços e costas, além, é claro, da concentração e do equilíbrio. Apenas, que os praticantes tenham cuidado com a sinalização no mar e que fiquem atentos à correnteza.
Preste atenção também aos demais praticantes e busque as técnicas mais seguras para cair sem se machucar.
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