Estes 6 exercícios de alongamento para dor nas costas ajudam a aliviar a dor e aumentam a amplitude dos movimentos, proporcionando alívio e relaxamento muscular.
Estes exercícios de alongamento para coluna podem ser realizados pela manhã, logo ao acordar, no trabalho, para aliviar a dor nas costas, ou sempre que houver necessidade. Para melhorar o efeito do alongamento o que se pode fazer é tomar um banho quente antes porque isto ajuda a relaxar os músculos, aumentando a eficácia dos exercícios.
Alongamentos para o fundo das costas
Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo as pernas esticadas. Permanecer 30 segundos nessa posição.
Alongamento 2
Sentar no chão colocar um pé próximo das partes íntimas e a outra perna estando bem esticada, dobrar o corpo para frente, tentando apoiar a mão no pé, conforme mostra a imagem. Permanecer nesta posição durante 30 segundos.
Alongamento 3
Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.
Alongamentos para o pescoço
Alongamento 4
Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.
Alongamento 5
Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.
Alongamento 6
Permanecer na posição que mostra a imagem durante pelo menos 30 segundos.
Como alongar
Os exercícios de alongamento muscular devem ser feitos antes e depois da atividade física e como forma de tratamento, quando indicados pelo fisioterapeuta, porque eles melhoram a flexibilidade muscular, previnem e tratam dores musculares e articulares.
Durante o alongamento é normal sentir o músculo esticando, mas é importante não forçar muito para não prejudicar a coluna. Se sentir alguma dor ou sensação de formigamento, consultar um fisioterapeuta, para que ele indique um tratamento mais adequado.
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