Praticar atividades físicas não nos deixa somente com um corpo bonito, também trás inúmeros benefícios para nossa saúde e nossa mente, e não são só os exercícios, mas o alongamento também nos trazem inúmeros benefícios.
Alongar não tem contra indicações, se feitos da maneira correta, devem ser praticados por pessoas de todas as idades. O mesmo que é indicado antes e depois das atividades físicas pode ser feito todos os dias mesmo sem a prática de nenhum tipo de atividade.
É indicado que se faça o mesmo logo pela manhã, pois isso permite que você tenha mais disposição durante dia todo, aumente a autoestima e tenha um dia produtivo, para pessoas que trabalhem com movimentos repetitivos, como digitar, costurar entre outros, procure fazer pelo menos uma média de 2 á 3 alongamentos diários evitando assim futuros problemas.
Veja os benefícios de um alongamento em 15 minutos
- Alongar melhora e prolonga sua flexibilidade, seu movimento nas articulações e evita lesões nesses locais.
- Os músculos alongados melhoram seu desempenho diário. Tarefas como carregar pesos, abaixar, correr podem se tornar mais fáceis e menos cansativas.
- Por aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos, melhora a circulação.
- Melhora a postura. Se feitos com frequência, ajudam a evitar que músculos endureçam, mantendo, assim, a postura correta.
- Alivia o Stress, pois relaxam os músculos duros e tensos. Alivia dores e tensões. Melhora a coordenação motora, promove o melhor equilíbrio e a mobilidade.
Dicas para um alongamento eficiente
- Alongar-se enquanto os músculos estão frios aumenta o risco de lesão. O ideal é fazer um pequeno aquecimento, para que os músculos se tornem mais receptivos.
- Faça cada alongamento por pelo menos 30 segundos, os tecidos precisam de tempo para se alongar com segurança. Nos músculos mais tensos, procure manter por pelo menos 60 segundos.
- Não exagere. Respeite seus limites. Forçar o músculo pode trazer dores, rigidez e tensão.
- Caso sinta dores, recue um pouco, não é saudável.
- Relaxe e respire normalmente, não é necessário prender a respiração durante a atividade.
- Alongue igualmente os dois lados do corpo. Faça de leve antes e mais forte após a realização dos exercícios.
- Além de alongar os principais músculos do corpo, faça também naqueles que você mais repete a utilização durante o trabalho, ajuda a evitar Lesões por Esforço Repetitivo.
- Se só tem tempo para alongar uma vez durante o treino, melhor que seja feito depois, quando os músculos estão mais aquecidos e receptivos.
- Se pratica atividades regularmente, pode-se alongar até 3 vezes por semana, se é sedentário, é bom que faça a atividade todos os dias, ou até 2 vezes por dia.
- Não alongue se tiver lesionado, a menos que seja por orientação médica ou de algum profissional de fisioterapia.
Veja alguns exemplos de alongamento
