Inverno: Com a correria diária e o tempo reduzido, muitas pessoas optam pelos fast foods por serem mais rápidos e práticos.
Porém, esses tipos de alimentos não trazem os nutrientes e vitaminas que o corpo necessita, contribuindo para a baixa imunidade e consequentemente ao aparecimento de gripes e resfriados.
Confira algumas dicas práticas:
1 – Saladas
Durante o inverno, o consumo de alimentos quentinhos aumenta, deixando de lado as saladas frias. Mas é possível comer legumes e vegetais de outras maneiras. Para quem não tem apetite por saladas cruas no inverno, incluir na salada alguns legumes cozidos, como, por exemplo, rúcula e abóbora cozida com casca, grão-de-bico cozido e vagem cozida, nozes, temperados com azeite de oliva são ótimas opções
2 – Sopas
Excelentes alimentos durante os dias mais friozinhos, as sopas são ricas em vitaminas. Por isso, adicioná-las ao cardápio pode ser a saída certa para quem quer se alimentar com qualidade. Inclua legumes e evite sopas instantâneas recém-preparadas.
3 – Sucos
Invista nos sucos, pois são fontes de vitaminas e deliciosos complementos durante o dia. Para quem não está de dieta, trocar o açúcar pelo mel para adoçar as bebidas é uma boa opção. Já para quem está no controle alimentar, aumente o consumo de líquidos sem açúcar. Além de hidratar o organismo, são fonte de vitaminas. Como por exemplo o consumo de chás de ervas como chá de camomila, erva-doce e cidreira.
4 – Comida bem temperadinha!
Não há nada melhor do que comer pratos bem temperados. No inverno, essa é a melhor saída para aumentar o apetite.
5 – Chocolates? Sim!
Mesmo para quem está de dieta, o chocolate pode sim ser incluído como sobremesa após as refeições. Mas tudo com moderação! Para quem gosta de bebidas, o chocolate quente também é ótima opção no inverno.
6 – Vitaminas e mais vitaminas!
Não deixe de consumir vitamina C e zinco. No inverno, os micronutrientes são essenciais para manter o organismo protegido de doenças respiratórias. Boas fontes são as carnes, feijões e cereais integrais.
7 – Atividades físicas
Além de aquecer, as ginásticas auxiliam no aumento da resistência e são aliadas para quem quer perder gordurinhas localizadas. Em dias frios, é comum diminuir a vontade de fazer exercícios ao ar livre, por isso prefira atividades como pilates e dança em ambientes fechados.
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